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लॉकडन में तनाव से राहत के लिए 10 योगा, जिससे आप तनाव से राहत मिलेगी।

जिंदगी ज्यादातर लोगों के लिए अकसर स्ट्रेस , एंग्जायटी और डिप्रेशन की वजह बन जाती है । इन सबसे बचने के लिए किस तरह के योगासन को अपनाएं , जिससे कि तन - मन व शरीर ऊर्जावान रह सके ।ताकि तनाव से मिले राहत।

उष्ट्रासन:-

उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास स्ट्रेस कम होता है और पूरे शरीर में रक्तसंचार बढ़ता है । इसका मतलब है कि शरीर में उपादा ऑक्सीजन पहुंचती है , जो शरीर और दिमाग की स्वस्थ बनाने में मदद करती है । इस योग को चित्रानुसार करने का प्रयास करें।

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सेतु बंधासन:-

यह आसन भी शरीर में रक्तसंचार को बेहतर करता है । यह दिल के ब्लॉकप्त को भी खोलने , वही दिमाग को शांत करने और तनावकन करने मदद करता है । चित्र के अनुसार इस आतन कोंकरने का अभ्यास करें । इस अवस्था में करीब 30 सेकंड तक रुके । इसे लगभग तीन बार दोहराएं ।

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बद्ध कोणासन:-

यह आसन पाप के भीतरी हिस्से और गुप्तांग के आसपास के हिस्से को बेहतरीन स्ट्रेप देता है । यह रीढ़ की हड्डी को सीधा करने और जहांधी वा रिलैक्स वारने में मदद करता है । जबकि इसके नियमित अभ्यास से हिसके दर्द में भी राहत मिलती है । तथ ही इससे तनाव भी दूर होता है । बद्धकोणासन को चित्र में देखकर ट्राई करें ।

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पश्चिमोत्तानासन:-

बैठने के बाद आगे झुककर किया जाने कला यार आसन हैमस्ट्रिग मसल्स को मजबूत बनाता और साकेज खोलने में मदद करता है । यह रीढ़ की हाइजी की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है । इस आसन के अभ्यास के दौरान लवी सास खौचने और छोड़ने से दिमाग शात होता है और शरीर को लचीला बनाना आसान हो जाता है ।

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हलासन:-

हलासन शरीर को कर्जावान बनाने के साथ शरीर को आराम देने वाला आसन है । इसके अभ्यास से शरीर में न सिर्फ स्ट्रेच मिलता है बल्कि रोड़ की हड्डी को भी आराम मिलता है । यह मसल्स को भी आराम पहुचाने के साथ ही पीठ , गर्दन और कधी के दर्द को कम करने में भी मदद करता है । हलासन के नियमित अभ्यास से मसल्स और घुटने के जोडों के मूवमेंट को नासान बनाने में मदद मिलती है । इस आसन के नियमित अभ्यास से योगी को न सिर्फ शारीरिक पल्विा मानसिक और भावनात्मक सपोर्ट लेने में भी मदद मिलती है । यह आसन सकारात्मकता और शांति बढ़ाने में मदद करता है । चित्र के अनुसार इसे करें।

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शवासन:-

शवासन , एजाइटी और डिप्रेशन को दूर करने के लिए किए जाने वाले योगासनों में से सबसे बेहतर है । शवासन न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग को जबरदस्त आराम देता है । कठिन वर्कआउट में आनतौर पर स्ट्रेचिंग , दिवस्टिंग , कांट्रैक्टिग और मसल्स की इवर्टिग शामिल होता है । पैसे योगासन के बाद शरीर कोरीचार्ज करने के लिए आराम देहद म्हसरी है । किसी भी तरह की हाई इंटेसिटी पर्कआउटपा योग के बाद शवासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए । महज 10 मिनट शवासन का अभ्यास करने से ही पूरे शरीर को एनर्जी मिल जाती है । योग से शरीर नर्वस सिस्टम में देर सारी म्यूरोमस्क्युलर इनफार्मेशन मुहुंचती है । इसे करने के लिए सीधे लेट जाए । मेरों के बीच में थोड़ा गैप रखे दोनों हाथों को भी फलार तिर एकदम छत की और होना चाहिए ।

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मार्जयासन:-

इस आसन को मार्जरी आसन भी कहा जाता है । यह आसन रीढ़ की हड्डी में सकइनकी समस्या को दूर करने में मदद करता है । यह साधारण आसन रीढ़ की ड्डी में पलविसबिलिटी बढ़ाता है और व्यड सर्कुलेशन बढ़ाने में भी मदद करता है । यह दिमागको आराम पहुंचाने में भी मददगार है ।

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दंडासन:-

यह आसन शरीर में कोर स्टेथ विकसित करने में मदद करता है । इसका अभ्यास पहली नजर में आसान दिख सकता है । सेकिम सांसो को नियमित रूप से लेने और छौइन के साथ ही रीढ़ की हड्डी को संधा रखने में काफी जोर लगाना पड़ता है । एक बार जैसे ही आप इस आसन को करना बद करते हैं , रीढ़पुरानी स्थिति में वापत आ . जाती है । इसके साथ ही सारा स्ट्रेस और नाव भी कम करने में मदद मिलती है । इस वैसिक से दिखने वाले आसनको करने से स्ट्रेस को कम किया जा सकता है । चित्र अनुसान इसे करने का प्रयास करें । इसे कम से कम तीन बार दोहराए ।

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उत्थित त्रिकोणासन:-

इस आसन में दिवस्ट के साथ ही स्ट्रीनिंग को शामिल किया जाता है । रस्थित त्रिकोणासनमा तिक रीढ़ की हड्डी को खोलने में बल्कि एन्जायटी को दूर करने में भी मदद करता है । इसे करने के लिए एकदम सीधे खडे हो जाएं । पैरों में गेप बनाए । अब दाएं हाथ को जमीन पर रखते हुए बाएं हाथ को गकदन सीधा रखने का प्रयास करे । इस अवस्था में 30 सेकंड तक रुके । ठीक दूसरे हाथ प्रयास जारी रखें।

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धनुरासन:-

यह आसनम सिर्फ शोल्टस बल्कि सीने , और गर्दन की मासपेशियों को भी एक्सपेहकरने में मदद करता है । यह पेट के निचले किस्से की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाता है और शरीरकीकोर स्टेथ को स्ट्रॉन्ग बनाने में मददगार है ।

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योग से तनाव कैसे दूर होता है:-

योग करने के दौरान हमें कुछ आसन करने होते है और कई बार गहरी सासें भी लेनी होती है । ये क्रियाए हमारे पैरासिम्पैथेटिक नर्स सिस्टम को सक्रिय कर देती है , जिससे हमारा शरीर और मन रिलेक्स होने लगता है । योग के दौरान शरीर से टेंशन दूर होने लगती है जबकि मांसपेशियां रिलैक्स होने लगती है । पैरासिम्पैथेटिक नर्स सिस्टम के सक्रिय होने से एड्रोफिस को रिलीज होने में मदद मिलती है , इन्हें हैपी हार्मोन्स भी कहा जाता है । योगासन अभ्यास र प्राणायाम में सांस लेने और छोड़ने से स्ट्रेस और एग्जायटी को दूर रखने में काफी हद तक मदद मिलती है ।